Ard?ndan, karn?n?z? hariça namuslu kabartarak geri??n?z? a?a?? do?ruca bükün ve ba??n?z? yukar? güzel kald?r?n. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 posta tutun. Bu aksiyon sebebiyle pelvik kaide kaslar?n?z? kudretlendirirken, ayn? zamanda dal?n?zdaki a?r?lar? da azaltabilirsiniz.Bu egzersizlerin en hay?r yanü akl?n?za geldi?i her zamanda, her